Schnarchen im Griff:
Gesunder, erholsamer Schlaf - Schnarchen loswerden ohne OP, ohne Maske, ohne Schiene - mit dem LIVE Anti-Schnarch-Kurs
Arbeit an der Ursache anstatt Symptome zu behandeln.
Markus Wodarz, Atemphysiotherapeut und Atemexperte
Über 550 Patienten mit spürbaren Erfolgen
Schnarchen loswerden mit dem Anti-Schnarch-Kurs
Schnarchen nervt, schwächt den Körper und belastet Beziehungen. Wir glauben, dass jeder Schnarchen durch Training lindern kann. Seit mehr als 8 Jahren und mit über 550 Klienten Praxiserfahrung unterstützen wir Menschen mit erprobter Atemphysiotherapie ihr Schnarchen loszuwerden. Unsere Methoden basieren auf wissenschaftlichem Fundament und sind nachhaltig sowie frei von Nebenwirkungen.
Schnarchen loswerden und entspannt schlafen - dauerhaft!
Schnarchen nervt Dich?
Du fühlst Dich morgens erschöpft oder wenig erholt?
Du bist tagsüber müde, hast wenig Energie?
Morgens wachst Du mit trockenem Mund auf?
Deine Partnerin / Dein Partner weckt Dich, weil Du schnarchst?
Du bist genervt vom Schnarchen Deiner Partnerin / Deines Partners?
Du hast Streit mit Deiner Partnerin / Deinem Partner wegen des Schnarchens?
Ihr schlaft bereits in getrennten Zimmern?
Euer Sexualleben ist eingeschlafen, weil Ihr Euch nicht mehr nahe kommt?
Deine persönlichen Antworten sind ein Gradmesser für Deinen Schmerz. Welche Ursachen das nervige Schnarchgeräusch hat und wie es entsteht, erklären wir im folgenden Abschnitt.
Wir bieten Dir, Deine Lösung für gesunden Schlaf.
Auswirkungen des Schnarchens
30% der Menschen im deutschsprachigen Raum Schnarchen.
In den USA sind es sogar über 50%.
15% sind vom eigenen Schnarchen oder vom Schnarchen des Partners genervt.
In 35% der Partnerschaften bestehen Konflikte oder Meinungsverschiedenheiten wegen des Schnarchens.
Jeder vierte vom Schnarchen Betroffene gibt an, tagsüber müde zu sein.
43% leider unter Tagesmüdigkeit, 32% fühlen sich müde und schlapp, 28% wachen mit trockenem Mund auf und 6% fallen sogar tagsüber in Sekundenschlaf.
Das Schnarchen erhöht das Risiko für koronare Herzerkrankungen und für die Entwicklung von Depressionen.
Schnarchen bedingt ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck.
Schnarcher haben signifikant negative Schlafmuster bis hin zur Schlafapnoe mit Atemaussetzern und gefährlicher Sauerstoff-Unterversorgung.
Was kannst Du dagegen tun?
Ursachen des Schnarchens
Körperliche Veränderungen von Muskeln, Bändern und Gewebe, die durch eine zu geringe Beanspruchung bestimmter Körperregionen im Alltag verursacht werden, führen zum Schnarchen. Der Mechanismus läuft wie folgt:
Die beschriebenen körperlichen Veränderungen sind eine Folge des angewöhnten Verhaltens jedes Menschen. Zumeist führt eine zu geringe körperliche Beanspruchung zu deren Abbau bzw. Erschlaffung („Use it or lose it!“). Dies hat jeder erfahren, der einmal einen Bruch oder eine sonstige vorübergehende Bewegungseinschränkung hatte. Nach wenigen Tagen oder Wochen der geringen Belastung des betroffenen Arms oder Beins, sind die Muskeln und das Gewebe erschlafft und wurden abgebaut. Dieser Abbau passiert auch schleichend bei den Atemwegen.
Viele Studien zeigen, dass der Muskelabbau durch eine geringe Bewegungsaktivität, durch zu viel Sitzen und die verringerte Beanspruchung der Muskulatur hervorgerufen wird. Die geringe Aktivität bedingt den Abbau der nicht benötigten muskulären Strukturen. Der Report der Deutschen Krankenversicherungen vom Jahr 2021 zeigt deutlich, dass 30% der Deutschen sich unzureichend bewegen. Viele Menschen sind vom Schnarchen und den negativen Begleiterscheinungen betroffen. Du bist nicht allein.
Du möchtest die Ursachen Deines Schnarchens dauerhaft beseitigen?
Deine Vorteile durch regelmäßiges Atemtraining
Tiefer, entspannter und erholsamer Schlaf mit sehr guter Sauerstoffversorgung
Gute Regeneration des Körpers, gesunde Zellen und viel Energie für den Tag
Gesteigerte Atemleistung und höhere körperliche Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter
Verbesserter
Gefühlszustand
Entspanntes
Nervensystem
Verbesserte
Vitalität
Die Techniken im Überblick
Das Atem- und Körpertraining basiert auf 3 Säulen des Atemabenteuers.
ATEMMECHANIK
Wirkmächtige Atemwege, die nicht erschaffen! Hier lernst Du Deine Atemmechanik kennen und sprengst die Ketten, die die oberen- und unteren Atemwege davon abhalten standfest im Schlaf für Luft zu sorgen.
ÖKONOMISIERUNG
„Use it or lose it“
Brennen, Schmerz & Kribbeln...
den Körpersensationen auf der Spur!
AKTIVIERUNG
Kälte, Wärme und süßer Schmerz aktivieren den Körper auf neurologischer Basis.
Dein Trainingsprogramm besteht aus 10 variierenden Trainingsreizen. Jeder Trainingsreiz wird in Vorkenntnisse, Anatomie, Motivation und Übungsdurchführung abwechslungsreich und anschaulich erklärt und gezeigt. Zusätzlich werden spezifische Trainingsreize für ein starkes Gewebe im Gaumen- und Rachenbereich gesetzt. Alles ist in mehr als 40 Videoübungen bzw. mehreren Live-Einheit integriert.
Es ist für jeden etwas dabei, denn die Übungsintensität ist pyramidenhaft aufgebaut, sodass jeder von Unter- oder Überforderung verschont bleibt. Somit es für fast jeden möglich das Schnarchen loswerden zu können.
Du möchtest erholt aufwachen und mehr Energie für den Tag haben?
Endlich wieder entspannt schlafen und erholt aufwachen
Der beschriebene abbauende Prozess kann jederzeit umgekehrt werden. Ein gezieltes Training lässt die körperlichen Strukturen wieder erstarken und führt zu deren Aufbau.
Dies funktioniert auch bei den Strukturen der Atemwege. Aus diesem Grund hilft ein gezieltes Atemtraining, um Schnarchen zu lindern.
Regelmäßiges Training der Atemmuskulatur stärkt Gewebe und Strukturen der Atemwege und wirkt sich positiv auf Symptome des Schnarchens aus.
Mit wenigen Minuten Üben am Tag kann man sich und seinen Partner vom lästigen Atemgeräusch befreien und für einen besseren Schlaf sorgen.
Atemtraining zum Loswerden des Schnarchens
Muskuläre Verluste, Abbau und Erschlaffung können mittels Trainings minimiert oder sogar umgekehrt werden. Dies funktioniert bei jungen und älteren Menschen gleichermaßen.
Das gilt auch für das gezielte Training der Atemmuskulatur. Inspiratorisches Muskelkrafttraining erhöht den maximalen Inspirationsdruck, lindert Atemnot (Dyspnoe) und verbessert die gesundheitsbezogene Lebensqualität. Atemtraining reduziert die Kollabierbarkeit der oberen Atemwege.
Es führt zur Aufweitung der Luftkanäle infolge einer Aktivierung der Dilatormuskulatur durch das Training. Regelmäßiges Training führt zur Gewöhnung an die Nasen- und Bauchatmung. Verschiedene Studien belegen, dass dadurch das Schnarchen gelindert wird.
Dieser Stand der Wissenschaft spricht für ein regelmäßiges Training der Atemstrukturen für deren Gesunderhaltung.
Die wissenschaftlichen Quellen und weitere Informationen findest Du in unserem kostenfreien Buch.
Übernimm Verantwortung für Deinen Schlaf.
Du hast die volle Verantwortung für Dein Wohlbefinden. Dein Verhalten wirkt sich direkt auf Deinen Körper aus. Durch positive Eigenimpulse und regelmäßiges Training kannst Du gesund und energiegeladen leben, erhältst einen gesunden und erholsamen Schlaf.
Du möchtest Übungen zum Trainieren Deiner Atemwege ausprobieren?
Positive Wirkungen des Atemtrainings
Teilnehmerstimmen - Das sagen unsere zufriedenen Teilnehmer
„Markus hat mir mein Familienglück gerettet. Als Schnarcher war ich für meine Partnerin wohl nachts nicht mehr zu ertragen. Seine Schnarchtherapie ist Klasse und ganz einfach. Ich wache viel erholter auf. Danke“
Ewald, Teilnehmer
„Seit Jahren ist die Atmung meine Schwachstelle. Erst Herr Wodarz hat meine persönliche Atmung genau beobachtet und mir anschaulich erklärt, dass die Muskulatur nicht optimal zusammenspielt. Er hat mich an Atemübungen herangeführt, die es in sich haben! In jeder Sitzung mit Herrn Wodarz lerne ich ungeheuer viel und bin optimistisch, meine Atmung endlich verbessern zu können.“
Benjamin, Teilnehmer
„Lieber Markus, Herzlichen Dank für die Atemberaubenden Momente die letzten Wochen in unserem Kurs. In jederlei Hinsicht empfehle ich jedem, sich mit dem spannenden Thema zu befassen. Es war kurzweilig witzig und sehr wertvoll, was du uns geduldig nahegebracht hast. Täglich anwendbare, einfache, aber sehr effektive Atemübungen, die tatsächlich noch mehr Bewusstsein in mein Leben einbringen. Danke dafür 
"
„Lieber Markus, von Herzen danke für diesen inspirierenden Kurs und das Atemabenteuer der letzten Wochen. Die Übungen sind einfach im täglichen Leben anzuwenden und haben eine effektive Wirkungskraft, welche ich schon nach dieser kurzen Zeit mit Staunen wahrnehme. Mit viel Witz, Charme, großer Geduld und kompetenten Fachwissen hast du uns die Atemtechniken beigebracht und somit unsere Achtsamkeit und unser Bewusstsein für atemberaubende Momente wieder aktiviert. Dankeschön "
Du möchtest auch etwas machen gegen dein Schnarchen? Dann komm in unser Webinar.
Wer wir sind
Markus Wodarz - Atemphysiotherapeut
Dr.-Ing. Thomas Mäder - Erfinder Atemgürtel
Wir sind der Atemphysiotherapeut Markus Wodarz und der Wissenschaftler Dr.-Ing. Thomas Mäder. Schnarchen hat uns oft selbst massiv genervt, auch das eigene. Wir haben die positiven Wirkungen von Atemtraining am eigenen Leib erfahren und kennen die Zusammenhänge zwischen fehlendem Trainingsreiz und sich verstärkenden Symptomen aus persönlichem Erleben. Markus hat in seiner langjährigen Praxisarbeit über 550 Menschen mit Atemwegserkrankungen behandelt. Mehr als 40 Klienten hat er mit seinem Training gezielt vom Schnarchen befreit. Mehr über uns kannst Du hier erfahren.
Du möchtest uns näher und persönlich kennenlernen?
Du hast noch Fragen?
Wie schnell wirkt das Atemtraining und wann bin ich mein Schnarchen los?
Dies ist sehr individuell. Bei einigen stellt sich eine starke Wirkung bereits nach dem ersten Üben ein. Bei anderen braucht es 2-3 Wochen Üben, um eine erste Wirkung zu spüren. Bei der Mehrzahl der Teilnehmer stellt sich nach 7 Wochen regelmäßigem Training eine positive Wirkung ein.
Ist die Wirkung des Trainings garantiert?
Nein. Dies hängt maßgeblich von Deiner Bereitschaft ab, regelmäßig die Übungen durchzuführen. Die Verantwortung trägst Du persönlich.
Welche Erfolge können durch das Training erwartet werden?
Eine Reduzierung der Schnarchhäufigkeit und-intensität ist bei regelmäßigem Atemtraining zu erwarten. Der Schlaf wird erholsamer. Die Sauerstoffversorgung wird verbessert.
Wie kann ich meine Fortschritte erkennen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Schlaf und die Schnarch-Symptome zu überwachen. Es gibt mehrere Apps mit denen man die Häufigkeit und Intensität des Schnarchens erfassen kann. Suche in Deinem App-Store nach „Schnarchen aufnehmen“ und Du wirst mehrere Apps finden. Ein Vergleich von mehreren Messungen vor dem Training mit Messungen nach Absolvierung des mehrwöchigen Trainings macht die Unterschiede sichtbar. Zudem sollte das Wohlbefinden zunehmen und mehr Energie am Tag zur Verfügung stehen.
Wie funktioniert das Training zur Reduktion von Schnarchen?
Viele verschiedene Übungen setzen Trainingsreize im Atemtrakt. Es funktioniert wie beim Hanteltraining. Durch regelmäßiges Üben wachsen die Muskeln, die Durchblutung wird besser und man kann höhere Gewichte stemmen. Speziell trainiert werden die primären Atemmuskeln, insbesondere das Zwerchfell, verschiedene Dilatormuskeln, Muskeln im Gaumen-, Hals- und Nackenbereich, Muskeln der Zunge sowie die Atemhilfsmuskeln. Die Intensität der strömenden Luft beim Training setzt einen Reiz auf alle Strukturen in den Atemwegen.
Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen?
Es bestehen keine langfristigen Risiken und Nebenwirkungen. Die Durchführung der Übungen erfolgt in Eigenverantwortung und mit Achtsamkeit auf die eigenen Körperreaktionen. Probiere die Übungen zunächst vorsichtig und steigere achtsam die Intensität. Du bist für Dich verantwortlich. Es können Schwindelgefühle, Wärme- oder Kälteempfindungen und Ziehen oder andere Muskelreaktionen auftreten. Körpersensationen sind normal und nur von kurzer Dauer. Steigere achtsam die Intensität Deines Übens, damit Du Dich nach und nach an die Körperreaktionen gewöhnst. Wenn Du Dir über Deine körperlichen Beschwerden unsicher bist oder Krankheiten vorliegen, die gegen das Atemtraining sprechen, konsultiere Deinen Arzt zum Abklären Deiner Voraussetzungen für das Üben.
Wie lange dauert das Training?
Eine komplette Einheit des Live-Online-Trainings dauert eine Stunde. Das Training findet wöchentlich über mehrere Wochen statt. Beim Video-Training kannst Du Deine Übungszeit an Deine persönlichen Bedürfnisse und Voraussetzungen anpassen. Alle Videos sind jederzeit verfügbar.
Mir wurde eine schiefe Nasenscheidewand bzw. eine Verengung diagnostiziert. Könnt ihr mir trotzdem helfen?
Sehr viele Menschen besitzen verengte oder verkrümmte Atemwege. Viele Patienten kamen mit dieser Diagnose in die Praxis von Markus. Dies stellt in den wenigsten Fällen ein Hindernis dar. Atemtraining wirkt unserer Erfahrung nach auch in diesen Fällen. Es gibt nur wenige Ausnahmen.
Wie oft und wie lange muss ich üben, um das Schnarchen dauerhaft los zu sein?
Eine regelmäßige Praxis und Routine sind sehr entscheidend für einen dauerhaften Erfolg. Der Körper ist lebendig und ständiger Optimierung ausgesetzt. Alles, was er nicht benötigt, wird wieder abgebaut. Wir empfehlen die Übungen täglich, mindestens jedoch alle zwei Tage durchzuführen und für 5 bis 10 Minuten am Tag zu üben.
Gibt es Nachweise dazu, dass das Atemtraining funktioniert?
Eine Vielzahl an wissenschaftlichen Studien belegt die positive Wirkung von Atemtraining auf die Reduktion des Schnarchens. Wir haben einige Studien in unserem kostenfreien Report zitiert. Dieses kannst du Du hier herunterladen.
Welche Rolle spielt der Lebensstil beim Schnarchen?
Lebensgewohnheiten, Ernährung und körperliche Aktivität haben einen großen Einfluss auf die Schlafqualität und das Schnarchen. Übergewicht bspw. begünstigt das Risiko fürs Schnarchen. Der Konsum von Alkohol verstärkt ebenso die Symptome des Schnarchens. Das Treiben von Sport ist allein aber kein Garant, um Schnarchen loszuwerden. Das spezifische Atemverhalten hat einen starken Einfluss.
Was muss ich zum Seminar mitbringen? Welche Hilfsmittel oder Geräte werden benötigt?
Du brauchst einen Computer, ein Tablet oder ein Handy, um am Online-Seminar über Videokonferenz teilzunehmen. Wähle einen Platz, wo Du für eine Stunde bequem sitzen kannst und ungestört bist. Bequeme Kleidung ist angenehm zum Durchführen der Übungen. Ein paar Taschentücher zum Befreien der Nase sind sehr sinnvoll. Für Deine Notizen kannst Du Dir Zettel und Stift bereithalten.
Können Partner oder Familienmitglieder in das Training einbezogen werden?
Du kannst unser Informationsmaterial gern an Deinen Partner oder Deine Partnerin weitergeben. Wenn Ihr beide vom Schnarchen betroffen seid, macht Ihr das Training am besten gleich gemeinsam. Dies fördert das gegenseitige Verständnis und erhöht die Motivation fürs regelmäßige Üben. Bleibt aber bitte jeweils bei Euch und lasst Eurem Partner den Raum in eigener Geschwindigkeit und Intensität zu üben.
Bietet ihr Einzelsitzungen an?
Ja. Es ist auch möglich ein persönliches Coaching bei uns zu buchen. Nimm hier persönlich Kontakt mit uns auf.
Welche Qualifikationen und Erfahrungen habt ihr?
Unser Teammitglied Markus ist Atemphysiotherapeut in eigener Praxis für Atemwege und lebt dies aus ganzem Herzen. In jahrelanger Erfahrung hat er über 555 Patienten betreut. Dabei hat er sich vielfältige therapeutischen Fähigkeiten angeeignet (Anamnese, Befunderhebungen, Körperanalysen, Körpergefühl und Menschenkenntnis). Über 40 seiner Patienten hat er gezielt geholfen ihr Schnarchen loszuwerden. Thomas macht selbst regelmäßig seit einigen Jahren Atemtraining und hat sich in die wissenschaftlichen Hintergründe eingearbeitet.
Wird euer Programm von der Krankenkasse bezahlt?
Nein. Aktuell ist unser Angebot noch keine bei Krankenkassen abrechenbare Leistung. Wir sehen darin einen Vorteil für die Teilnehmer. Wer selbst bezahlt, hat eine höhere Motivation das Training erfolgreich abzuschließen. Dies erhöht die Chance auf einen erfolgreichen Abschluss enorm.
Schnarchen loswerden mit dem Anti-Schnarch-Kurs?
Trag Dich unten ein und wir fangen sofort damit an!
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